完璧主義の治し方
完璧主義者の特徴
-
責任感が強く、妥協できない
-
他人の評価が気になる
-
失敗を恐れすぎる
-
自分だけでなく周りにも完璧を求めてしまう
-
人に頼るのが苦手
上記が完璧主義者の特徴となりますが、細かくひとつひとつ特徴を見ていきましょう。
1．完璧主義者は正義感や責任感がものすごく強く、依頼されたことは完璧にこなさないと自分自身が納得できないため、100％～120％の力で物事に取り組みます。そんな自分に対して辛いと感じてしまうことがしばしばあります。
２．自分が周りからどう思われているかがとても気になってしまったり、人からの承認がないと自分の価値を感じられないのも完璧主義者の特徴です。そのため、人に褒めてもらえるような、完璧な自分を作り上げることに全精力を注ぎこみます。
３．完璧主義者は少しの失敗すら許せない性格です。できるのが当たり前。出来なかった時は、なんて自分はダメ人間なんだ。。とこの世の終わりのように激しく落ち込み自己嫌悪に陥ります。
４．完璧主義者は自分に厳しいだけでなく、他人に対しても厳しいのが特徴です。出来ない人や手を抜いている人がいると、許せません。
５．
完璧主義者は自尊心が高く、なかなか人に弱みを見せられません。強く、優秀で、出来る人間と思われたいので、窮地に陥っても素直に助けを求められません。そんなことも出来ないの？と思われたり、見下されたりすることを非常に恐れます。
それでは、なぜこのような考えになってしまうのか、原因をみていきましょう。
完璧主義になった原因
幼少期の環境が大きく影響している
-
親に褒めてもらえるのは完璧にできたときだけ
-
親が失敗に過剰に反応を示す
-
兄弟姉妹や他人と比較された
１．テスト等では100点をとらなければ褒めてもらえない、トップの成績でなければ「もっと頑張ろう」と言わたり親に褒められるのは完璧に出来た時だけという環境で育つと高すぎる理想を持つようになります。
２．「なんでそんなことも出来ないの？」や「どうしてそんなミスをしたの？」と子供のころに親から些細なミスでガミガミと叱られてしまうと失敗を過剰に恐れるようになり、失敗した自分を責めやすくなります。
３．あの子は簡単に出来たのにあなたはどうして、、、等と親がガッカリしているところを見続けていると、今の自分じゃダメなんだ。あの子みたいに完璧にならないと愛されないんだ！という思いが無意識に根付いてしまいます。
メリット/デメリット
ただ、完璧主義であることは悪いことだけではありません。ここではメリットデメリットを見ていきたいと思います。
メリット
-
仕事ができる。 性格上、まじめで努力家、向上心にあふれているため、仕事では質の高い結果を出します。周りの期待を超える仕事をすることもしばしばしばなので、周りよりも早く昇進する傾向があります。
- 周囲から信頼や尊敬されやすい。 普段から仕事をすれば細かく丁寧に完ぺきにこなし、また周りへの配慮も人一倍なので「素晴らしい人だ！」と尊敬されやすいです。
デメリット
- 自己嫌悪、自己否定に悩む。 完璧主義者は思い通りに事が進まないと自分を責める傾向があります。恥ずかしいミスをした、なんて自分はだめな人間なんだ、と自分で自分を攻撃し自己嫌悪や自己否定に悩みます。
- 仕事が遅い。 妥協を許さない性格の為、まわりからみれば仕上がっている仕事でも何度も確認したり、「まだ足りない」「もう少し」と少しでも完璧に近づけたく時間を費やしてしまいます。
- ストレスをためやすい。完璧主義者は自分にも相手にも完璧を求めるため、相手が手を抜いていたり、出来ていないのを見るとイライラしてしまいます。自分が出来ていることが周りもできるとは限らないのですが、周りにも同じクオリティを求めてしまい出来ていない状況をみてイライラしストレスをためてしまいます。
治し方
ここまで完璧主義について色々と説明してきましたが、完璧主義でいることは心が休まる暇がなくとっても辛い状況ですよね。実際に、私がやって効果のあった治し方をここで説明いたします。
-
～であるべき！思考をなくす
-
合格ラインの再設定 100点から６０点へ。
-
自己受容を高める（セルフコンパッションを鍛える）
(1)大切な人と同じように、自分へも思いやりを持つ
(2)共通の人間性
(3)マインドフルネス
1.完璧にするべき、やミスしてはいけない。という考えが強いので、必要以上に自分にプレッシャーを与え、追い詰めてしまいます。そのような、～であるべき思考はなくしてしまいましょう。例えば、仕事でプレゼンがあるとします。プレゼンでは一言もかまずに完璧に発表するべきだ。ではなく、人間だもん。噛むことはある。最初と最後だけ笑顔を意識して行えばOK!あとは自然にまかせよう。ぐらいで行ってみましょう。
2.完璧主義者は合格点の設定が厳しいです。他の人が満足な内容も本人はまだまだと思ってしまいます。なので一度、自分の中の合格ラインを60点に設定しましょう！どんな行動も60点で充分！！ そうすることで、どんどんチャレンジ出来るようになっていきます。
３．セルフコンパッションとは、自分への思いやりと訳されていて、その言葉通り自分自身を思いやり大切にすることを言います。セルフコンパッションは3つの要素で出来ています。ひとつひとつ見ていきましょう。
(1)大切な人と同じように、自分へも思いやりを持つ
親友が仕事で失敗したとき、何やってるんだ！ほんとダメな人間だね。なんて言いませんよね。それと同じように自分が何か思った通りに事が進まなかったときは、親友に言葉をかけるように自分自身に声をかけてあげてください。
(2)共通の人間性
これは「人は誰もが完ぺきではなく、時には失敗するものだ」という認識を持つことを意味します。人生において失敗は避けられないもの。機械じゃないんだから、失敗しない人なんていないんです。今後、仕事やプライベートでミスをしても、「失敗するのは自分だけじゃないんだ、みんな失敗を経験するものなんだ」と考えてみてください。少し心が軽くなるはずです。
(3)マインドフルネス
”今ここ”にただ集中している心の在り方のこと。例えば、満員電車で足を踏まれイラっとしている自分がいる。 そんな時はただただその状況と自分の気持ちを実況中継してみるのです。今足を踏まれた。それに対して私は怒りを感じている。と内観してみてください。そうすると不思議なことに怒りが沈んでくるのを感じることが出来ると思います。
以上のことを意識して続けて行っていくと、少しずつ変わっていく自分が感じられます。
私も完璧を目指してばかりの毎日は本当につらかったです。 もっともっと自分に優しく生きていきましょう！
🐭2020年の目標🐭がんばらない１年にする！
今年の目標はね、
がんばらない１年にする！！
ことを頑張る💪笑
でも、ほんとに今年は自分を大切に大切に生活していこうと思います。でも、6日から仕事始めで早速…息をするのも忘れるほど仕事頑張ってることに気付いて落胆。（落胆するのもおかしいけどっ笑）
ただ単に仕事が忙しくて息を忘れるというよりかは…周りに気を使いすぎての息詰まりだから辛いんだよな〜〜。今年はそういうのを減らしていきたい。周りの目を気にしすぎることにヘトヘトになってきたょ。13年もそんな社会人生活過ごしてたら素の自分ってゆーものを忘れてしまった😢
何の気兼ねもなく、大笑いして人生を謳歌していた子供時代の自分に戻るんだ‼️今年はたっくさん楽しい事をして、笑って、自分を幸せにする🥰
おすすめ映画「ちょっと今から仕事やめてくる」
朝起きると体がだるい。会社に行くのがつらい。休日まで仕事の事を考えてしまう。
という方に一度この映画を見て頂きたい。
「ちょっと今から仕事やめてくる」
監督 成島出
かくいう私も数年前まで働いていた職場がストレスフルで、当時は必死だったから体が限界をむかえていることに気付いてなかったんですが。でも、転職を決断して有休消化で家で体を休める日々を持てると、今まで全然笑えてなかったことに気づいたり、体のだるさもただの睡眠不足じゃなかったんだ。と後から色々気が付きました。
このブログに辿り着いた皆さんは本当に頑張り屋さんの方達だと思うから、体が悲鳴をあげるまえに“少し休む”ってことを考えて欲しいと思います。
ただ、そう簡単に休めてたら悩んでないんですよね。なので、休日にこの映画を観ることからまずは始めてみてください。ほんの少しでも肩の力が抜けるきっかけになればと思います。
私自身も思い切って国家公務員という安定職を蹴って、転職を決めるに至るまで、無駄なプライドから肩書をなかなか捨てられずにいたけれど、ストレスフルでいるよりも本当に辞めて良かったーー！と心から思えます。本当に体は財産。笑えない・毎日体が重い状態で過ごしているまま日々を過ごすなんてもったいないじゃないですか！
この映画が、
・仕事のためじゃなく自分の為に生きよう
・会社なんて世の中にたくさんある
って、気持ちを軽くさせてくれました☆
誰よりも自分の味方になってあげてくださいね。
そして、私もあなたの味方なのを忘れないでください(^-^)
おすすめコスメ
ずぼら女子必見！おすすめコスメー💄°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
化粧したままソファーで寝落ちなんて当たり前、男っ気のない職場だからほぼスッピンでの出社なんて当たり前ーの30代OLが使ってみたらドハマりして女子力上がってテンション上がりまくりのコスメをお伝えしたいと思います！
☆まずは基本の土台を作る化粧水・乳液のオススメ☆
今まで365日中360日は化粧したまま寝てしまっていた、私の汚肌さん。あまりにもひどい扱いだったから、ちょっとお手当してあげただけでグイっと肌質が良くなったのか。それともこのコスメのおかげなのか！
そのコスメとは・・・
今、色んなところで広告見るかもですが
「N organic」製造販売元：（株）サティス製薬
いや、私、今まで化粧水とかどれ使っても変わらないと思ってたんですよね～。実際、そうじゃないですか？？高い化粧品を試供品とかで使ったことあるんですが（あっ、夜は寝落ちしちゃうから朝とか休日ね♪）、よくなった気がする～。とかは、まぁ気持ちの持ちようで少しはあるかもだけど、大して変わらない。→だから続かない。の繰り返し。
今回、商品券が使えるからよく広告で見かけていた「N organic」をなんか気になってゲットしてみたんです。てか、まずお店でお試し品で手につけてみたんですね。その瞬間からめっちゃ良い！！って思いました。使用感もだけど香りもすごく良い～ 100％オーガニックで精油を使っているから、元々アロマの勉強をしていた私は速攻気に入ってしまいました。手で試す。→気に入る。→即ゲットー！
まずはお店でお試しだけでもぜひぜひ！ほんとに気に入ってもらえると思います。
買って帰ったその日は、早く使いたくてすぐにお風呂へGo!!
お風呂出てのスキンケアタイムー。良い香りでリラックスできる～し、肌なじみがよくてすぐにモッチリ感を実感します。こんなにすぐに効果出てくれると続ける気もアップするよね( *´艸｀)
翌日から、朝晩のスキンケアタイムが楽しくなり続けられてます♪（これ本当の話）
使用して1日目でファンデーションの乗りの良さも実感。お肌が奇麗になるってこんなに嬉しいんだ～！って久しぶりに乙女になってます☆
リピ買い決定♪
あと、ズボラ女子が続けられる理由として工程の少なさもかな。洗顔後はローション（化粧水）とセラム（美容乳液）の2つのみでOK！それでかなりの効き目！ これがかなり嬉しいー。 前にドモ～リンクルさんを使ったことがあって、たしかにこちらも良かったのですが工程が多すぎて私には続かなかった。。。
やっと出会うべくスキンケア用品に出会った！という感じです!(^^)!
この調子で生活改善＆女子力アップの習慣を身に付けていきたいと思います～。
ご興味ある方はぜひ試してみてね☆
サボってました。。。
だめだめ人間～～。前回からのこの間、何をしてたかって？？聞かないで～～ ><
勉強がんばってたの！とか仕事が忙しくて！！とか全くなく・・・そう、ただやる気が起きてなかっただけ( ;∀;)
でもね、こんなにあいても書きに戻ってきた自分を褒めてあげよう。えらい！えらいぞーー！まじでこれから頑張ってくれ('ω')ノ そして、皆さま私を見捨てないで～(´;ω;｀)
ただ、相変わらず心理カウンセラー関係の本には興味があって、たまに読んでいたんだけど、「自己否定」ってどんな時でもしちゃいけないんだって。百害あって一利なし。
普段から自己否定満載の私だから、ブログの中ではせめて自分に優しくしてあげようと思う(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡）（甘くないか、またサボるぞ⁉）
「自己否定しない」「完璧人間脱出」をこれから目指していきたいと思います！
今日、がんばったこと
１．ブログを更新。
２．家族と会う予定を入れた。
３．完璧すぎない程度に掃除を頑張った。
連休の過ごし方
昨日より今日、輝いている自分になる為に。
令和明けましておめでとうございます。
皆さま、連休はいかがお過ごしですか？ サービス業の方は、稼ぎ時ですよね♪ この10連休、経済効果がすごかったのではないでしょうか°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
毎日を輝かせることを目標にしていた私は・・・だめですね～～～。あれしよう、これしよう考えても体が動かない。頭では分かっていても動かない。。。 本当に行動的な人を尊敬いたします。
ヨガの予約をしてもドタキャン、英会話のイベントを予約してもドタキャン、ドタキャン慣れしてしまった。
こんな私でも、ぜったいに行動するパターンがあったので今日はそれをお伝えしたいと思います(^_^)/
１．友達と約束する！
＞＞＞これは友達とも信頼関係にもつながりますから、必ず行きます！どんなに前日徹夜しても、朝だるくてしょうがなくても。そして、実際行ったらめちゃくちゃ楽しいんです！来て良かった！！一日充実してる～！！って思うんです♪
２．参加費などかかるものは前払い！
＞＞＞例えば、マラソン大会の申込をしておく、セミナーの費用を前払いしておく等。
当日払いだと、もういいや～と思ってしまうけれども、前払いをしておけばもったいないし行っておこう！って思えるんです。これに友達との約束をプラスすれば最強！
ぜひやってみてください。友達とマラソンイベントへ申込み♪ 友達と婚活イベントへ申込み♪
今日は、ドタキャンをしなくなる方法をお伝えしましたが次はいかに運動するモチベーションをあげるかを検証して載せたいと思います！
こんなぐーたら女が言うんだから結構効きます。
見ていただけたら光栄です♪ これからもよろしくお願いします。
今日、がんばったこと
１．今日返却期限の本を図書館に返しに行った。（明日でいいやーとどんだけ葛藤したか・・・）
２．洗濯物、洗い物をがんばった。
３．ブログを更新。
想えば叶う☆
昨日より今日、輝いている自分になる為に。
よく叶えたいことは書き出せば叶う！と言われているので、今日は叶えたいことを綴っていきたいと思います。そんなの無理だよ～と思われることも、書いたら叶った！！って話をたくさん聞きますので、恥ずかしがらずに綴っていきたいと思います(*^^*)
１．すっぴん美人になる！
３．２０１９年中に結婚！家庭を持つ！！
４．都内に友達を呼んでホームパーティー出来るような庭付きマイホームGET！
５．好きな人とホノルルマラソン参加！
６．年収＋１００万アップ！
７．英語ペラペラになる！日常会話は困らないレベル！
８．週末は大好きな家族で団欒の時間を楽しむ！
９．大好きな人にたくさん愛される！お互い愛情表現をたくさんする！
１０．毎日笑顔で過ごす！
１１．緊張せずに自分らしくリラーックスして仕事もプライベートも楽しむ！
１２．自慢のヒップラインと美脚！誰もが目を引くボディライン！！
１３．Gucciのお財布を新調！
１４．歯のホワイトニング！
１５．柔軟な身体作り！うっすらシックスパッドの腹筋！
１６．自己肯定感を高める！
１７・常に明るく元気で大きな自信のある声！
１８．社交的！
１９．毎日が充実！
２０．大好きな人とイグアスの滝を見に旅行行く！
２１．大好きな人とオーロラを見に行く！
２２．大好きな人とペアウォッチ！
２３．お互いの友達に囲まれ祝福されてプロポーズされる！
２４．専業主婦になって、大好きな旦那様に愛されて毎日たくさん笑顔のある家庭生活！ 毎日、楽しく晩酌♬(笑)
２５．周りのみーーーーんなが健康長寿でずーーーーーーーーっと過ごせますように！
全てが叶うように毎日見返して、アップデートもしていこうと思います(*^-^*)
皆さんもぜひ恥ずかしがらずにやってみてくださいね。
公表することで、あとには引けない感も出てきます！！がんばりまーす(^_^)/
こんな私の想いに付き合ってくれてありがとうございます♡
みーーーーーーーーんなにHAPPYが届きますように(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
